Ćwiczenia na pelikany – dotykanie barków po podporze. Ponownie przyjmij pozycję deski. Oprzyj całe ciało na rękach i nogach, a następnie unieś je do góry. Trzymaj proste plecy. Na zmianę dotykaj raz jednego, raz drugiego barku. Wykonaj 30 powtórzeń, odpocznij, powtórz. Ćwiczenia na motylki – pompka na kolanach. Połóż się Ćwiczenia na poprawę krążenia nóg – w górę i w dół! Kolejne ćwiczenie na poprawę krążenia zaczynam od pozycji stojącej. Ugnijcie lekko kolana, odkładając dłonie na ziemię, i wolnym ruchem schodźcie do pozycji podporu przodem na wyprostowanych rękach. Chciałbym mieć takie duże motylki jak Cristiano Ronaldo jakie ćwiczenia muszę zrobić ? On klate i barki ma trochu umiesnione a motylki bycze ?? Najlepsze ćwiczenia na siłę poszczególnych grup mięśniowych – podsumowanie. No to tyle jeśli chodzi o najlepsze ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe jeśli chodzi o trening siły fizycznej. Są to: Całe ciało – martwy ciąg. Nogi – przysiady ze sztangą. Plecy – podciąganie na drążku podchwytem z doczepionym ciężarem. Podrzucam mega prosty trening na faldki pod pachami 🤨 wskakujesz w bikini albo nawet zakladasz bluzke odslaniajaca okolice pach a tu okazuje sie ze masz tam Oto kilka dodatkowych porad dotyczących ćwiczeń na motylki: Utrzymuj głowę wyprostowaną, starając się nie odchylać jej do przodu lub do tyłu. Utrzymuj plecy przylegające do podłoża i nie wypychaj ich w górę. Unoś ciało powoli i kontroluj ruch. Nie unoś ciała zbyt wysoko, aby nie nadwyrężać mięśni. m4Wy1G. Dzień dobry. Mam 17 lat, ważę 75 kilo przy wzroście 174 cm. Na rękach mam dość obwisłą skórę, tzw. motylki. Chciałabym sieę dowiedzieć, czy dzięki ćwiczeniom z moich rąk zniknie ta skóra? 17 LAT ponad rok temu Antykoncepcja po Niestety, czasami niektóre metody zabezpieczenia przed ciążą zawodzą, może dojść do pęknięcia prezerwatywy lub kobieta zapomni o tabletce antykoncepcyjnej. Coraz częściej mówi się o antykoncepcji awaryjnej, która jest określana również jako antykoncepcja ?po? czy antykoncepcja ratunkowa. Witam! Pomocne mogą być: - masaże, - ciepło-zimne natryski, - stosowanie kosmetyków ujędrniająco-wyszczuplających, - codzienne ćwiczenia. Jeśli zaczniesz systematycznie ćwiczyć, "motylki" na pewno znikną. Warto trenować pod okiem instruktora. Polecam Ci zajęcia na siłowni. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na POZDRAWIAM Dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia. 0 redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Obwisły brzuch po odchudzaniu - jak się go pozbyć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska Problem z obwisłym brzuchem – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska Jak zmniejszyć i ujędrnić brzuch w 10 dni? :) – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska Jak zgubić kilogramy po ciąży? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska Jak schudnąć w 10 dni 4kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska Sposoby na obwisłe piersi po karmieniu – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski Obwisła skóra na pośladkach – odpowiada Aleksander Ropielewski Ciało po drastycznym odchudzaniu – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska Obwisła skóra na brzuchu i rękach po odchudzaniu - co z nią zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Problem z jędrnością skóry – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska artykuły Ostatnio w komentarzach pojawiły się prośmy o ćwiczenia na plecy oraz o ćwiczenia na ręce – zamieszczam więc zestaw, dzięki któremu będziecie mogli wyćwiczyć obie te partie ciała, a przy okazji wzmocnicie również swoje ramiona. Kształtne i silne górne partie ciała są dla wielu kobiet ważną kwestią, dlatego też zapraszam was serdecznie do ćwiczenia – w końcu nie tylko płaski brzuch czy szczupłe nogi są ważne. Zapraszamy do ćwiczenia razem z nami : ) Ćwiczenia na ramiona, plecy i ręce już czekają! Masz płaski brzuch, kształtny tyłek i seksowne nogi, a nadal coś Ci nie gra? Może chodzi o górną część ciała – ramiona, plecy, ręce? Jeżeli tak właśnie jest to te ćwiczenia wyszczuplające są dla ciebie. Tym razem – na wasze prośby z komentarzy – zamieszczam ćwiczenia na ramiona, plecy i ręce. Wasze prośby o ćwiczenia na ręce oraz ćwiczenia na plecy w końcu zostaną spełnione, więc zapraszam gorąco do ćwiczenia i do komentowania. Jeżeli pragniesz wzmocnić lub nieco wyszczuplić górne partie ciała to ćwicz z nami te ćwiczenia na ręce, plecy i ramiona. Zestaw ten zajmie wam około 10 minut – 10 minut dziennie tych ćwiczeń wystarczy, by po miesiącu mieć smukłe ręce, ramiona i plecy. Na filmie dokładnie pokazane jest jak ćwiczyć i ile wykonywać powtórzeń, więc ja powtarzać się nie będę. Ćwiczenia na ręce, plecy i ramiona, które tutaj mamy dla was są bardzo proste, więc nikomu nie powinny sprawić problemów. Do ćwiczeń potrzebne wam będą hantle ok 2kg każdy, ale jeżeli wolicie cięższe to nie ma problemu 🙂 Jesień i zima to znakomity czas na ćwiczenia wyszczuplające – latem zwykle coś nas rozprasza, częściej wychodzimy, udajemy się na wycieczki, itp. Jesienno-zimowy okres to takie rozluźnienie. Zwykle wtedy siadamy w fotelu i zajadamy się słodyczami – teraz zamiast słodyczy zacznijcie wykonywać ćwiczenia wyszczuplające, by wiosną poczuć się jak nowo narodzone. A teraz już zapraszam na ćwiczenia na ręce, plecy i ramiona : ) Motylek do ćwiczeń, nazywany też agrafką, to wielofunkcyjny przyrząd treningowy. Służy do kształtowania zarówno dolnych, jak i górnych partii ciała. Z jego pomocą wyszczuplisz i ujędrnisz sylwetkę, a także wzmocnisz mięśnie ud, pośladków, ramion, klatki piersiowej i pleców. Motylek do ćwiczeń, nazywany też agrafką, to wielofunkcyjny przyrząd treningowy. Służy do kształtowania zarówno dolnych, jak i górnych partii ciała. Z jego pomocą wyszczuplisz i ujędrnisz sylwetkę, a także wzmocnisz mięśnie ud, pośladków, ramion, klatki piersiowej i pleców. Motylek do ćwiczeń to przenośny sprzęt do fitnessu. Nazwę zawdzięcza swojemu wyglądowi – kształtem przypomina właśnie motylka lub agrafkę. Jest to przyrząd przyjazny szczególnie kobietom. Używając go regularnie wyszczuplisz najbardziej problematyczne miejsca, takie jak uda i pośladki, a także wzmocnisz wszystkie inne partie mięśni. Kasia gotuje z domowe lody Dlaczego warto ćwiczyć z motylkiem 1. Jest bardzo funkcjonalny, może zastąpić inne, o wiele droższe przyrządy. 2. Jest lekki, poręczny, zmieści się nawet do torebki. 3. Treningi z motylkiem z powodzeniem możesz przeprowadzać w domu, nawet podczas oglądania telewizji. 4. Z jego pomocą wykonasz wiele różnorodnych ćwiczeń na wszystkie partie ciała. 5. Treningi z agrafką nie przeciążają organizmu, nie powodują nadmiernego zmęczenia. 6. Możesz go używać także do masażu i rehabilitacji. Efekty ćwiczeń z agrafką 1. Wyszczuplenie sylwetki. 2. Wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych. 3. Ukształtowanie i wyrzeźbienie mięśni, zwłaszcza wewnętrznej strony ud i ramion. 4. Ujędrnienie pośladków i ud. 5. Zwiększenie wydolności organizmu. 6. Przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Martes Sport promocje to doskonała okazja, aby sprawić sobie agrafkę do ćwiczeń bez obaw o koszty. Przykładowe ćwiczenia z motylkiem na uda wygodnie, nogi rozstaw szeroko i oprzyj o podłogę. Agrafkę umieść pomiędzy nogami, na wysokości kolan. Możesz ją przytrzymać ręką, żeby nie wyskakiwała podczas ćwiczenia. W tej pozycji ściskaj jak najmocniej przyrząd nogami, jednocześnie nie odrywając stóp od podłogi. Ćwiczenie wykonuj w seriach po 20 powtórzeń. 2. Połóż się na boku, nogi ugnij w kolanach. Motylek umieść pomiędzy kolanami. Zaciśnij nogi, przytrzymaj około 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 5 razy na każdą stronę. Ćwiczenia z motylkiem na pośladki 1. Stań w wykroku, wyprostuj plecy, ręce opuść wzdłuż tułowia. Motylek umieść pomiędzy udem a łydką nogi pozostającej z tyłu, przy wewnętrznej stronie kolana. Nie zmieniając pozycji zrób przysiad, tak aby obie części agrafki spotkały się ze sobą. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę. 2. Przyrząd połóż bokiem na podłodze, tak aby tylko jedna część dotykała podłoża. Drugą część agrafki dociskaj stopą do samego końca. Powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie zmień nogę. Ćwiczenia z motylkiem na klatkę piersiową i plecy 1. Usiądź z nogami ugiętymi w kolanach, stopy postaw na podłodze. Trzymaj agrafkę z obu stron, umieść ją na wysokości klatki piersiowej. Zaciskaj przyrząd, ramiona pozostaw nieruchome. Powtórz 20 razy. 2. Stań prosto, agrafkę zwróconą do góry unieś ponad głowę. Ramiona i tułów powinny tworzyć kąt prosty. Ściskaj przyrząd do momentu całkowitego oporu. Wykonaj 2 serie tego ćwiczenia, w każdej 10 powtórzeń. Ćwiczenia z motylkiem na ramiona 1. Stań w pozycji wyprostowanej, dłonie złącz przed sobą na wysokości klatki piersiowej, barki nieruchomo. Agrafkę umieść tak, by dotykała wewnętrznej strony przedramion. Dociskaj do momentu złączenia łokci. Powtórz 20 razy. 2. Stojąc, jedną część agrafki oprzyj o wewnętrzną stronę ramienia, drugą o tułów, tak by powstał kąt prosty. Przyciskaj rękę do siebie, uginając ramię. Powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie zmień stronę. Wymodelowane mięśnie zapewni ci odpowiednia aktywność fizyczna. Poznaj skuteczne ćwiczenia na biodra. Sprawdź sposoby na obwisłe policzki i wypróbuj zabiegi poprawiające jędrność skóry. Te ruchy pomogą ci zadbać o jędrne piersi i smukłe ramion. Zobacz ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn. Najskuteczniejsze ćwiczenia na motyle - podciąganie i wiosłowanie - trzeba wykonywać dokładnie, co drugi dzień, po 10 razy, w 10-12 powtórzeniach. Poprawią całą sylwetkę, postawę ciała i wzmocnią siłę ramion. Najskuteczniejsze ćwiczenia na motyle - podciąganie i wiosłowanie - trzeba wykonywać dokładnie, co drugi dzień, po 10 razy, w 10-12 powtórzeniach. Poprawią całą sylwetkę, postawę ciała i wzmocnią siłę ramion. Dobrze wyćwiczone motyle zapewniają plecom silny, męski wygląd i ładniejszy kształt sylwetki. Kasia gotuje z krokiety z mięsem Najszerszy mięsień grzbietu, potocznie zwany motylem, znajduje się po obu stronach kręgosłupa i odpowiada za prawidłową postawę ciała i siłę ramion. Już dziś wykorzystaj oferowany przez Dectahlon kod rabatowy i kup sprzęt do rzeźbienia mięśni pleców. Podstawowe i najbardziej efektywne ćwiczenia na motyle Podciąganie na drążku nachwytem do klatki (nie do karku) 1. Złap drążek nachwytem (w szerokim, najbardziej poczujesz zewnętrzne rejony mięśnia, w węższym - środkowe i dolne rejony), patrz przed siebie lub lekko do góry, wypnij klatkę lekko do przodu, tyłów odchyl nieco. 2. Ugnij nogi w kolanach i na wdechu rozpocznij ruch podciągania, nie kołysząc się zbytnio. 3. Gdy klatka piersiowa będzie już na wysokości drążka, zrób wydech i opuść się. Wiosłowanie, np. sztangielką w podchwycie do brzucha w opadzie tułowia, stojąc (z nie za dużym obciążeniem) 1. Stojąc w rozkroku, pochył tułów lekko. 2. Chwyć sztangę podchwytem poza szerokością ramion. 3. Na wdechu wykonaj ruch wiosłowania. 4. Gdy gryf dotknie brzucha, ściągnij barki i łopatki w tył (napnie się wówczas najszerszy mięsień grzbietu). 5. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Niezbędnym elementem tego treningu są następujące wartościowe ćwiczenia rozciągające, wykonywane pomiędzy ćwiczeniami właściwymi. Przenoszenie sztangielki, leżąc na poziomej ławce - sztangę trzymasz w wyprostowanych rękach nad klatką piersiową i powoli przenosisz za głowę . Pionowe napinanie: 1. Stań przy rurze lub ramie od atlasu i oprzyj o coś nogi. 2. Trzymając się ramy, kucnij, aż znajdzie się ona na wysokości oczu. 3. Odchyl się, prostując ręce, mocno napinając mięsień najszerszy grzbietu. 4. Utrzymując napięcie mięśni, przyciągnij tułów do uchwytu. Każde z ćwiczeń najlepiej jest wykonywać co drugi dzień, po 10 razy w 10-12 seriach. Efektywniejsze jest robienie mniejszej liczby ćwiczeń, ale bardziej intensywnie, niż nieprzykładanie się do większej liczby różnych ćwiczeń (np. pięciu) czy ich zbyt dużej liczby powtórzeń. Warto regularnie zmieniać kolejność wykonywania ćwiczeń na motyle oraz rozstaw rąk przy podciąganiu na drążku i rodzaje wiosłowania. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1648 Witam. Czy są jakieś ćwiczenia , które mógłbym wykonywać w domu, dzięki którym moje motylki by się trochę rozrosły ? Jeśli choć w małym stopniu Ci pomogłem postaw SOGA :) Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1648 Dziękuje bardzo koledzy za cenne uwagi. sejlor muszę się przyznać, ze w podciąganiu najbardziej angażowałem bicepsy... postaram się to skorygować. Do I treningu taka mała poprawka: klatka:wyciskanie na ławce płaskiej. Brzuch staram się w miarę czasu i możliwości ćwiczyć w dni między treningami i w weekend (robię ABS 8 min z youtube :P) Z tymi 4 seriami to pomyślę, choć nie ukrywam,że nieźle się męczę. Za pomoc i cenne wskazówki oczywiście świąteczne Sogi poleciały :) Zdrowych, wesołych i spokojnych Świąt Wam życzę. Jeśli choć w małym stopniu Ci pomogłem postaw SOGA :) ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 266 A dysponujesz jakimś sprzętem? ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1648 W domu mam tylko małe hantelki. Ogólnie chodzę 3x w tygodniu na siłownie. Chciałem się tylko zapytać czy można robić coś dodatkowego w domu. Jeśli choć w małym stopniu Ci pomogłem postaw SOGA :) ... Początkujący Szacuny 11 Napisanych postów 271 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1146 Jak byś miał drążek to podciąganie szerokim uchwytem " Kim byś k***a nie był to nie ma co się szczycić " ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50696 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Jak cwiczysz 3x w tygodniu na silowni to juz bez sensu dodatkowo robic cos w domu - o ile robisz porzadne treningi to na trening w domu nie powinienes miec nawet sily :) Na silowni kolega napisal - podciaganie najlepsze, pozniej wioslowanie sztanga, wyciagi na koncu - osobiscie w ogole nie robie cw. na wyciagach. pozdrawiam ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1648 Robie sobie FBW także wycisk jest :). No cóż bede cierpliwie czekał aż z czasem moje motylki sie rozrosna. Pozdrawiam Jeśli choć w małym stopniu Ci pomogłem postaw SOGA :) ... Początkujący Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26980 pamietaj o odpowiednim odzywianiu ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50696 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Wklej plan swojego FBW to sie jeszcze przejzy co i jak. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1648 I: Nogi: - przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: - podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12-10-8 Barki: - wyciskanie sztangielek 2s 10-8 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Tricepsy: wyciskanie sztangi wąsko 2s 10-8 II Plecy: - martwy ciąg 3s 12-10-8 Plecy: - wiosłowanie sztangą/hantlami 3s 12-10-8 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12-10-8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-8 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2s 10-8 Tricepsy: - pompki na poręczach 2s 10-8. Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Co trening ćwiczę raz według I a raz II, na zmianę po prostu. Według mnie plan nie jest zły ale jeśli trzeba by było coś poprawić to czekam na korekty z waszej strony. Pozdrawiam. Jeśli choć w małym stopniu Ci pomogłem postaw SOGA :) ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 172 Najgorsze przy ćwiczeniu pleców jest to, że ich nie widzimy i przez to bardzo ciężko wyrobić sobie odpowiednie czucie mięśniowe. A to jest podstawa przy odpowiednim ćwiczeniu motyli. Pamiętaj abyś trzymał plecy napięte przez cały czas trwania ćwiczenia, zarówno podciągania, jak i wiosłowania. Czyli łopatki ściągasz do siebie, przy podciąganiu staraj się jak najmniej pracować bicepsem, tak jakbyś chciał wbić sobie łokcie w żebra ;D. Ręce są tylko hakami, podciągasz się dzięki mięśniom pleców. Ruch w górę może być dynamiczny, najważniejsza jest faza opuszczania, tutaj pracuje tak na prawdę moty a większość tą fazę lekceważy i opada bezwładnie jak już się podciągnie. Powoli się opuszczasz, łopatki ściągnięte do siebie, cały czas napinasz plecy i opadasz powolutku w dół, do pełnego rozciągnięcia pleców, Potem znowu dynamicznie w górę, mięśniami pleców a nie bicepsów i powoli w dół. Jak za ciężko na drążku to na wyciąg idź albo niech ktoś Ci trzyma nogi. Wykonujesz 10-12 powtórzeń idealnie technicznie zrobionych i gwarantuję, że Twoje plecy to odczują, jak nie czujesz pleców to znaczy, że źle zrobiłeś ;) ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50696 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Moje uwagi do Twojego FBW. Dobór cwiczen odpowiedni, ale: W treningu II na nogi dalbym wykroki a na plecy MC - mimo wszystko MC traktowalbym jako cwiczenie na plecy glownie, a nie na nogi pomimo ze rola nog w nim jest ogromna (w treningu II dlatego aby w I nie laczyc MC z przysiadami). W treningu nr I na klatke dalbym dipsy na poreczach w wersji na klatke - zobacz ze w obu treningach na klatke robisz tylko skos, a wiec nie rozwijasz calej klatki (jak masz juz tyle sily to dipsy z ciezarem podwieszonym na pasie). W seriach mimo wszystko cwiczylbym po 4 serie na duze partie i po 3 na male - ale to pozostawiam Twojemu wyborowi - poniewaz robisz trening 3x w tygodniu to taka minimalna liczba serii 12 na duze i 6 na male moze ewentualnie byc jesli sa postepy. No i na koniec jednak 2x w tygodniu wrzucilbym cos na brzuch typu: unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku lub sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem (zeby zmasowac brzuch troche). Brzuch 2x w tygodniu przy takim treningu wystarczy. Niektorzy twierdza, ze w ogole nie trzeba go cwiczyc poniewaz i tak dostaje w kosc podczas tego treningu co jest prawda, ale jednak ze 2 cw. po 3 serie 10 - 12 powt. dopelni treningu. Moze sejlor85 cos dorzuci w temacie treningu bo widac ze spec :) a ja amator :) pozdrawiam i Wesolych ... i duzo motywacji i siły od Św. Mikołaja :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-12-24 09:50:53

ćwiczenia na motylki na rękach